Pomocnik psychologiczny

Ćwiczenie uważności ... na przykładzie jedzenia rodzynka

Uważnośc praktykujemy poprzez koncentrowanie się na rzeczach, na które zazwyczaj nie zwracamy świadomej uwagi robiąc je mniej lub bardziej automatycznie.  To ćwiczenie uczy utrzymania koncentracji uwagi oraz skupienia się na tu-i-teraz, czyli na byciu w chwili obecnej. Jedynej w czasie której możesz kontrolować swoje dzialania. Do tego ćwiczenia potrzebny będzie jeden rodzynek i czyste ręce i najlepiej wykonywać je na siedząco.Czas trwania około 8 minut.
Ćwiczenie możesz otrzymać mailem w formie nagrania mp3. 

Zarzucenie kotwicy w czasie emocjonalnej burzy

Ćwiczenie, którego za chwile spróbujesz nazywamy „rzuceniem kotwicy”. Nazywamy je tak, ponieważ pozwala nam ono zakotwiczyć się w czasie emocjonalnej burzy. Zademonstruję ci jak je wykonać, a kiedy się go nauczysz będziesz mógł zastosować je, kiedy bardzo intensywne emocje i myśli przytłoczą cię lub oślepią. Emocjonalna burza może minąć szybko lub trwać długo. Zadaniem kotwicy jest utrzymywać cię we względnej stabilności w czasie sztormu.

Trening Autogenny Schultza zakończony zaśnięciem