Rozgrzewasz się, wrzesz, czy już się gotujesz?
W pracy nad problemem niekontrolowania złości, osoba pracuje nad wieloma aspektami.
Przede wszystkim stara się zrozumieć przyczynę swojej złości – najczęściej jest ona emocją przykrywającą inne – strach i smutek – to jednak omówię w innym poście.
Ważna
jest jednak również kontrola okazywania złości – wtedy, kiedy jej ekspresja ma agresywny
charakter. Aby do tego dojść osoba musi się przede wszystkim nauczyć się zauważać
moment, kiedy zaczyna te złość odczuwać.
Żeby tę umiejętność opanować, potrzebuje rozpoznawać w sobie fizyczne objawy
gniewu, np.: zaciśnięte pieści, zaciśnięte szczęki, spłycony oddech, uderzenie
gorąca, przyśpieszone bicie serca, ucisk na piersi, wytrzeszczone oczy,
podniesiony glos, itd.
Kiedy człowiek zaczyna być bardziej świadomy tego, co się z nim dzieje, wtedy
jest mu znacznie łatwiej kontrolować swoje zachowanie – np. poprzez wyjście do
innego pomieszczenia